فارسی
دویدن ماراتن، یعنی طی کردن ۴۲ کیلومتر و ۱۹۵ متر بدون توقف، چالشی است که بسیاری آن را دور از دسترس می‌دانند. با این حال، پژوهش‌های علمی نشان می‌دهند که تمرین برای این مسابقه می‌تواند فواید قابل‌توجهی برای سلامت قلب و عروق داشته باشد. یک مطالعه نشان داده است که آماده شدن برای نخستین ماراتن با کاهش سفتی شریان آئورت همراه بوده است. این گزارش به موضوع تمرین ماراتن و سلامت قلب می‌پردازد.
تمرین ماراتن و کاهش سن عروقی
این مطالعه در سال ۲۰۲۰ در مجله علمی American Journal of the Heart منتشر شد. پژوهشگران بریتانیایی وضعیت ۱۳۸ نفر را که برای نخستین بار در ماراتن لندن شرکت می‌کردند، بررسی کردند. سن شرکت‌کنندگان بین ۲۱ تا ۶۹ سال بود. همچنین، تمرین ماراتن و سلامت قلب از محورهای اصلی این گزارش است.
برای پیگیری لحظه‌به‌لحظه مهم‌ترین رویدادها، ما را در سایت PhoenixQ و شبکه‌های اجتماعی سابسکرایب و دنبال کنید.
نتایج نشان داد که پس از حدود شش ماه تمرین، فشار خون شرکت‌کنندگان کاهش یافت. انعطاف‌پذیری بخش‌هایی از شریان آئورت نیز بهبود پیدا کرد. میزان این بهبود معادل حدود چهار سال کاهش در سن عروقی برآورد شد.
نکته جالب اینکه این تغییر در دوندگان مسن‌تر و کندتر، به‌ویژه مردان، بیشتر مشاهده شد. البته این یافته به معنای جوان‌تر شدن واقعی قلب به اندازه چهار سال نیست. پژوهشگران تنها یکی از شاخص‌های سلامت عروق را اندازه‌گیری کرده بودند.
افزون بر این، این مطالعه نشان نمی‌دهد که خود مسابقه عامل اصلی این تغییر بوده است. بخش مهمی از فواید احتمالاً به تمرینات منظم ماه‌های پیش از مسابقه مربوط می‌شود.
تأثیر ورزش استقامتی بر عملکرد قلب
قلب مانند سایر اندام‌های بدن به فعالیت بدنی واکنش نشان می‌دهد. هنگام دویدن، عضلات به اکسیژن بیشتری نیاز دارند و قلب برای تأمین این نیاز، خون بیشتری به گردش درمی‌آورد. تمرینات هوازی منظم می‌توانند توانایی قلب در پمپاژ خون را افزایش دهند.
به همین دلیل است که دوندگان استقامتی معمولاً فعالیت‌های طولانی را با خستگی کمتری انجام می‌دهند. ورزش منظم همچنین به کنترل فشار خون و کاهش خطر بیماری‌های قلبی عروقی کمک می‌کند. سازمان جهانی بهداشت نیز بر ارتباط فعالیت بدنی منظم با کاهش خطر بیماری‌های قلبی و دیابت نوع دوم تأکید می‌کند.
در عین حال، این فواید منحصر به ماراتن نیستند. دویدن در مسافت‌های کوتاه‌تر، شنا و دوچرخه‌سواری نیز می‌توانند به سلامت قلب کمک کنند.
آیا ماراتن برای قلب خطرناک است؟
ماراتن فعالیتی سنگین است و مانند سایر ورزش‌های شدید، بدون خطر نیست. پژوهشی که در سال ۲۰۲۵ در مجله JAMA منتشر شد، اطلاعات بیش از ۲۹ میلیون شرکت‌کننده در مسابقات ماراتن و نیمه‌ماراتن آمریکا را بررسی کرد. نتایج نشان داد که ایست قلبی در این مسابقات بسیار نادر است.
در ماراتن کامل، میزان ثبت‌شده حدود یک مورد در هر ۹۶ هزار شرکت‌کننده بود. این حوادث معمولاً با عوامل خطر قلبی و گاهی بیماری‌های تشخیص‌داده‌نشده ارتباط دارند. بنابراین، افرادی که سابقه بیماری قلبی یا علائم مشکوک دارند، بهتر است پیش از آغاز تمرینات سنگین ارزیابی پزشکی شوند.
آیا برای سالم ماندن باید ماراتن دوید؟
پاسخ کوتاه، خیر است. سازمان جهانی بهداشت به بزرگسالان توصیه می‌کند که هفته‌ای دست‌کم ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط داشته باشند. این میزان برای دستیابی به فواید قابل‌توجه سلامتی کافی است.
با این حال، برای کسانی که از دویدن لذت می‌برند، ماراتن می‌تواند هدفی مشخص برای حفظ انگیزه و ایجاد نظم در زندگی باشد. نکته اصلی این است که فواید ماراتن فقط در روز مسابقه خلاصه نمی‌شود. بخش مهمی از آن در ماه‌های تمرین منظم پیش از رسیدن به خط پایان شکل می‌گیرد.
